Horst Reichel über die Off-Season und den Trainingswiedereinstieg

Nach einer langen Triathlonsaison ist es wichtig Körper und Geist die Chance zu geben sich zu erholen. Diese Phase, auch besser bekannt als Off-Season, beschreibt eine Zeitdauer von zwei bis vier Wochen, welche direkt nach dem letzten Wettkampf beginnt.

Bei den meisten Triathleten liegt dabei die Off-Season zwischen September und Oktober. Das bedeutet aber nicht, dass man seine Freizeit auf der Couch verbringen sollte. Die Erfahrung zeigt, dass leichte Bewegung wichtig ist um Sehnen und Bänder geschmeidig zu halten und damit auch das Verletzungsrisiko beim Wiedereinstieg in das geregelte Training sinkt.

 

Wie sollte also die Off-Season gestaltet werden?

Aus meiner Sicht sind 2-6 Stunden pro Woche „sportliche Aktivität“ ausreichend. Je mehr man sich dabei außerhalb der Kernsportarten bewegt umso besser. Die Freude an der Bewegung sollte dabei im Vordergrund stehen und es bietet sich die Möglichkeit an diese Zeit mit der Familie und seinen Freunden zu verbringen. Tennis, Klettern, Squash, Inlineskating, Wandern oder Fußballspielen sind gute Beispiele für solche Aktivitäten.

Da die Eindrücke aus der vergangenen Saison noch frisch sind, ist es wichtig die vergangenen Monate kritisch zu reflektieren und seine Schlüsse daraus zu ziehen. Was lief im Training bzw. Wettkampf besonders gut? Was hat überhaupt nicht funktioniert? Eine Pro- und Kontraliste hilft bei der Veranschaulichung.

 

Trainingswiedereinstieg

Man erwischt den besten Zeitpunkt für den Trainingswiedereinstieg wenn man wieder so richtig „heiß“ auf das Training ist. Von daher sollte man sich bei der Dauer der Off-Season nicht exakt festlegen. Je nach Trainingskonzept unterscheiden sich die ersten 8-12 Wochen nach der Saisonpause deutlich. Ob klassische Periodisierung, Blockperiodisierung oder Reverse Periodization, verschieden Wege führen zum Ziel.
Wichtig ist in der wettkampffreien Zeit an seinen Schwächen zu arbeiten und damit das Fundament für eine erfolgreiche neue Saison zu legen.

 

In diesem Sinne viel Erfolg beim Training,
 

Euer Horst